Totul despre Vitamina B12

Vitamina-b12Vitamina B12 este cunoscuta sub numele cobalamina. Este o substanta solubila in apa.

Rolul Vitaminei B12 in organism

Impreuna cu Acidul Folic, Vitamina B12 ajuta la producerea celulelor rosii in organism. De asemenea, vitamina B12 ajuta la mentinerea echilibrata a sistemului nervos central.

Totodata, este responsabila pentru transmiterea si copierea informatiilor genetice in fiecare celula. Ajuta la digestie si foloseste grasimi, carbohidrati si cateva proteine pentru a crea energie.

Vitamina B12 formeaza neurotransmitatorii din creier, cum ar fi serotonina, care contribuie la reglementarea starii de spirit, a somnului si a poftei de mancare.

Necesarul de Vitamina B12

  • Doza recomandata zilnica pentru adulti este de 2 micrograme pe zi;
  • Doza recomandata zilnica pentru femei gravide este de 2,2 micrograme pe zi;
  • Doza recomandata zilnica pentru femeile care alapteaza, acesta este de 2,6 micrograme pe zi.

Surse de Vitamina B12

Singurele surse natural de Vitamina B12 sunt cele de origine animala:

  • Carne
  • Produse lactate
  • Ouale
  • Branza
  • Pui
  • Peste

Deficienta de Vitamina B12

Deficitul de Vitamina B12 poate duce de la:

  • Anemie
  • Oboseala
  • Leziuni ale nervilor, cu simptome cum ar fi senzatiile de furnicaturi si amorteli
  • Limba neteda
  • Piele foarte sensibila
  • Paralizii musculare si ale nervilor

Surplusul de Vitamina B12

Nu s-au cunoscut nici un simptom sau toxicitate. Din moment ce Vitamina B12 este solubila in apa, orice surplus  din organism se elimina prin urina. Nu exista nici o dovada ca prin a lua  suplimente de Vitamina B12  se amplifica energia din organism.

{ 0 comentarii… Fi primul care isi spune parerea }

Spune-ti parerea

Articol anterior:

Urmatorul articol: