Vitamina B6 este cunoscuta sub numele de piridoxina. Este o vitamina solubila in apa.
Rolul vitaminei B5 in organism
Vitamina B6 ajuta la functionarea creierului si ajuta organismul sa converteasca proteinele in energie. Unele cercetari au aratat ca vitamina B6 impreuna cu acidul folic si vitamina B12 lucreaza pentru a reduce nivelul de homocisteina (un aminoacid) In sange.
Vitamina B6 ajuta la producerea anticorpilor, care sunt esentiale pentru un sistem imunitar puternic, produce hormonii corporali, ajuta la formarea celuleor rosii din sange pentru pasrarea tesutului nervos sanatos.
Necesarul de Vitamina B6
Necesarul zilnic de Vitamina B6 este diferita in functie de varsta si sex:
- Nou nascuti intre 0-6 luni: 0,1 mg
- Nou nascuti intre 7-12 luni: 0,3 mg
- Copii cu varsta intre 1-3 ani: 0,5 mg
- Copii cu varsta intre 4-8 ani: 0,6 mg
- Barbati cu varsta intre 9-13 ani: 1,0 mg
- Barbati cu varsta intre 14-18 ani: 1,3 mg
- Barbati cu varsta intre 19-50 ani: 1,3 mg
- Barbati cu varsta intre 50-70 ani: 1,7 mg
- Femei cu varsta intre 9-13 ani: 1,0 mg
- Femei cu varsta intre 13-18 ani: 1,2 mg
- Femei cu varsta intre 19-50 ani: 1,3 mg
- Femei cu varsta intre 50-70 ani: 1,5 mg
- Femei insarcinate: 1,9 mg
- Alaptare: 2,0 mg
Surse de Vitamina B6
Vitamina B6 se gaseste in urmatoarele alimente:
- Carne de pasare
- Carne de porc
- Peste
- Oua
- Soia
- Orz
- Banane
- Nuci si seminte
Decficienta de Vitamina B6
Deficitul de vitamina B6 poate duce de la:
- ulceratii bucale
- greata
- nervozitate
- oboseala
- ameteala
- connvulsii, bruste, spasme musculare incontrolabile
Supradozajul de Vitamina B6
Valori crescute ale homocisteinei in organism pot creste riscul aparitiei atacului de cord sau a aparitiei unor leziuni ale nervilor. In plus, femeile insarcinate si mamele care alapteaza nu trebuie sa ia mai mult decat cantitatea zilnica recomandata de vitamina B6, deoarece excesul de Vitamina B6 poate dauna fatului In curs de dezvoltare sau copilului.